Сән және сұлулық

Салмақ жаттығуы үйлену алдындағы жаттығудың маңызды бөлігі болуы керек - мұнда жұмысты қалай бастау керек

Салмақ жаттығуы үйлену алдындағы жаттығудың маңызды бөлігі болуы керек - мұнда жұмысты қалай бастау керек


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұл сіздің қолыңыз, кеудеңіз, арқаңыз немесе аяғыңыз болсын, сіздің денеңіздің бір бөлігі үлкен күнде көрінеді (егер ол болмаса, бұл жағажайда кететін бал айына арналған). Осыны ескере отырып, егер сіз үйлену алдындағы жаттығу режимін енгізуді жоспарласаңыз, салмақ жаттығу жоспарын мұқият қарастырған жөн. Сіздің не ойлағаныңызды білеміз: сіз көбейгіңіз келмейді. Міне, біз сізге айтуға келдік: бұл танымал сенім шын мәнінде қате түсінік.

«Бұлшық еттерді жинау мүмкін емес, өйткені әйелдерде тестостерон жеткіліксіз және ауыр салмақтарды көтермейді», - дейді Сью Флеминг, Buff Fitness, жаңа үйленгендерге жеке тренер. «Сіздер бұл дене құрылысын жүргізетін әйелдер бұлшықет жасау үшін үлкен мөлшерде тамақ ішетінін және арнайы қоспалар алатындығын көресіз», - дейді.

Дәл осындай оймен бөлісетін Джинифер Дененің келіншегі салмақ бөлмесінде әйелдерді көрмеуінің тағы бір жағы - бұл фитнеске жаңа аумаққа бару өте ауыр сезінуі мүмкін дейді. Бірақ, артықшылықтар бұған тұрарлық. Флемингтің айтуынша, салмақ жаттығулары күшті және тығызырақ болуға мүмкіндік береді, яғни бұлшықеттің үстіңгі қабатын құрайтын майды жоясыз.

«Дененің жалпы тонусын жақсартатын бұлшықет массасын қалыптастырады», - дейді Дэн. «Шын мәнінде, салмақ аз болса, дене мөлшері азаяды, өйткені бұлшықет майға қарағанда жинақы болады (сондықтан таразының өзгеруін байқағанға дейін салмақ жаттығу бағдарламасына көйлек мөлшерін тастау жиі кездеседі)».

Кез-келген жаттығу күшті эндорфиндерді жақсы сезінсе, үйлену процесінде пайда болатын стресстен және алаңдаушылықтан босату үшін күш жаттығуын қолданатын Дене салмақ жаттығулары осы эндорфиндердің өндірісін көбейтеді деп сендіреді.

Бастауға дайынсыз ба? Бұл сіздің мақсаттарыңызға байланысты болғанымен, Флеминг салмақ жаттықтыруға қанша уақыт берсеңіз, сіздің мақсатыңыз үлкен болса және кем дегенде алты ай болса, жыл жақсы болады. «Жай бастаңыз», - деп кеңес береді. «Болашақ көптеген келіншектер жаттығу режимін тым агрессивті түрде бастайды. Бұл ауруды тудырады, ал бұл» мен енді мұны істемеймін «дегенге әкеледі.»

Егер сіз салмақ жаттығумен айналысатын болсаңыз, Дене жаттығуларға алғашқы екі аптада негізгі қимылдарды үйренуге кеңес береді. «Күйеу балақай үшін ең жақсы соққы беретін жаттығуларға салмақпен жүретін өкпелер, керуеттер, баспалдақтар, бицепті бұйралау, үстіңгі басу және итермелейтін жаттығулар кіреді» дейді ол YouTube-те бұзылатын видеоларды тексеру керек екенін айтты. қозғалыстардың әрқайсысын жасаңыз, содан кейін оларды артқа-қатар тізбектеп жаттығыңыз. «Салмақты, жылдамдықты немесе қайталануды көбейтпес бұрын формасы мен техникасына назар аудару өте маңызды. Қазіргі уақытта нарықтағы кейбір танымал жаттығу бағдарламалары өте жылдам қайталануды қолдайды, бұл жаңадан бастаушылар үшін жақсы бастау орны емес. «

Флеминг көп өкілдер мен аз салмақ бұлшықет төзімділігін арттырады, ал аз салмақ және ауыр салмақ тонды және тығыз бұлшықеттер жасайды. Ең жақсысы сіздің мақсатыңызға байланысты.

Дененің айтуынша, бағдарламалаудың керемет құрамына кардио, созылу және демалу күндерімен қатар аптасына үш күшке негізделген сеанс кіреді. Бастау үшін екі аптадан төменде оның сынамалық күш бағдарламасын таңдап көріңіз:

Қозғалыс: Жаяу серуендеу, баспалдақтар, бипеп бұйралары, қысқыштар, үстіңгі басу, басу

Бірінші күн: Артқыдан артқа қарай әр қозғалыстың 8-10 қайталауын қайталаңыз. Демалып, үш турды қайталаңыз.
Екінші күн: Кардио
Үшінші күн: Артқыдан артқа қарай әр қимылдың 15 қайталауын қайталаңыз. Демалып, үш айналымды қайталаңыз.
Төртінші күн: Кардио
Бесінші күн: Артқыдан артқа қарай әр қимылдың 15 қайталауын қайталаңыз. Демалып, төрт-алты айналымды қайталаңыз.
Алтыншы күн: Созу + Демалу
Жетінші күн: Жұмсақ кардио

Денеңізді әрдайым тыңдап, әр қимылыңызды дәл жасаңыз және сеанстан кейін созылыңыз, - дейді Дене. Флеминг те, Флеминг те жаттығуды алғашқы бірнеше сабақтарға дұрыс дайындауды (дұрыс емес форма жарақатқа алып келуі мүмкін) және әр түрлі жаттығулар үшін мінсіз бастапқы қарсылықты анықтауға кеңес береді.

Үйлену сіздің соңғы мақсатыңыз болуы мүмкін болса да, Флемингтің сөздерін есте сақтаңыз: «Күннің соңында бұл өмір салтын өзгертеді. Дене сау және сау болу үйлену аяқталған кезде аяқталмауы керек».



Пікірлер:

  1. Tut

    Жақсы хабарлама! Мен өзім үшін көптеген жаңа және қызықты нәрселерге ие болдым! Мен ICQ-де досыңызға сілтеме беремін :)

  2. Kakora

    It is remarkable, very useful information



Хабарлама жазыңыз